Un des plus grands facteurs déterminants de la réussite de perte de poids est le contrôle des portions. En moyenne, nous consommons beaucoup trop à l’heure des repas et des collations sont souvent nos super-entreprises. Il est très facile de trop manger quand portions surdimensionnées et all-you-can buffets nous entourent. Pour beaucoup de gens, la nourriture agit également comme un médicament. Vous pouvez devenir accro et ont besoin d’une plus grande quantité de nourriture pour satisfaire votre faim.

Une partie “est la quantité d’aliments que vous choisissez de manger en même temps. La grosseur des portions impact considérable sur le nombre de calories que vous consommez. La taille des portions a commencé à augmenter dans les années 1980 et ont été montée en flèche depuis. Les diététistes conviennent que le contrôle des portions est un élément central pour manger sainement et maintenir notre poids sous contrôle. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à garder votre taille de la portion sous contrôle au moment du repas et de contribuer à votre santé en général:

1. aliments

   Mangez de haute qualité et non la quantité: Aliments et courts pour éviter de manger des aliments riches en fibres comme les légumes et les céréales. Ces aliments riches en fibres ont la capacité de vous faire sentir plus complète sur une longue période de temps. Ainsi, vous mangez moins toute la journée si vous avez des aliments riches en fibre. Les repas-minute sont dépouillés d’éléments nutritifs, afin que votre corps vous fera manger plus de calories dans sa chasse aux éléments nutritifs. Remplacer puces et des boissons gazeuses sucrées avec sain crudités, des fruits, des biscuits de blé entier et du fromage faible en gras.
   

2. Ne nettoyez pas votre plaque: Certaines personnes clairement leur assiette, peu importe la quantité d’aliments est présentée devant eux. Cette mauvaise habitude est quand il s’agit de la perte de poids. En sautant sur les restes, vous économiserez sur beaucoup de calories.
   

3. Utilisez des plats plus petits: Notre taille de la parabole est également en augmentation de jour en jour. La psychologie est la plus grande commune de la plaque, le plus de nourriture que vous pouvez mettre en ligne. Est de même pour les bols et les verres. En utilisant une petite table peut vous aider à consommer moins de calories. Manger avec une petite cuillère va vous aider à manger plus lentement et savourer votre repas.
   

4. accent sur une alimentation: Ne pas multitâche lorsque vous mangez. En regardant la télévision ou travailler sur l’ordinateur conduit à trop manger. Essayez de vous asseoir à table pour dîner en famille, se détendre et savourer votre dîner.
   

5. manger régulièrement: Manger à intervalles réguliers tout au long de la journée est la meilleure façon de garder votre métabolisme élevé. Si vous attendez jusqu’à ce que vous avez faim, vous êtes plus susceptibles d’abuser au repas suivant. Le plan de repas idéal est d’avoir trois repas équilibrés et deux collations par jour.
   

6. Buvez de l’eau: de l’eau vous permet de rester hydraté pour éviter de bourrer le sac. Elle réduit également l’appétit dans une certaine mesure. Vous n’aimez pas l’eau, le thé vert. Boire du thé vert, au moins trente minutes avant l’heure-repas, aidera à freiner l’appétit. Toutefois, d’autres boissons comme les sodas et jus de fruits peuvent contenir beaucoup de calories et de glucides.
   

7. Mangez lentement: de ralentir le rythme un peu donne votre corps le temps d’envoyer le message que vous êtes plein. Mettez donc votre fourchette entre chaque bouchée. Prenez le temps de savourer chaque bouchée au long de votre repas. «Consciente de manger» est un excellent moyen pour vous aider à contrôler les portions.
   

8. éviter de manger de départ: dans les restaurants peuvent être jusqu’à 4 fois plus gros qu’ils devraient l’être. Évitez de manger autant d’informations que possible. Aussi, ne pas rendre visite à un restaurant de faim. Cela conduirait à de trop manger. Même si vous devez manger à l’extérieur pour s’assurer que les aliments riches en fibres vous et légumes sur le menu.
   

9. Ne pas manger à l’extérieur du conteneur: Ne mangez pas de gros paquets d’aliments à grignoter. Plus le paquet, plus vous êtes susceptible de manger. Prenez la nourriture dans le sac ou le contenant et le mettre dans un bol ou une assiette, et mettre la boîte ou sac hors de portée. De cette façon vous pouvez voir exactement combien vous mangez.
   

10. Calories Count: pesage et de mesure tout ce que vous mangez contribue à maintenir le contrôle des portions. Faire la tasse à mesurer; cuillères et l’ampleur du poids de votre meilleur ami. Lisez attentivement les étiquettes.
    

11. Partager un repas: votre repas avec un partenaire à manger. Deux d’entre vous peuvent partager et encore disparaître complètement. C’est aussi un excellent moyen de socialisation.
    
    

    coupe la taille des portions son peut être un moyen très efficace de poursuivre la concentration et la santé de nouveaux. Au départ, il sera difficile, mais les résultats parlent d’eux-mêmes. Articles connexes:
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