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Importance du magnésium dans l’alimentation

Jeudi, juillet 8th, 2010

style p <= "text -align: justify; "> Les experts en santé régulièrement mis l’accent sur l’importance d’avoir un niveau suffisant de vitamines et de minéraux dans votre alimentation. Nos corps ont besoin de tous les aspects de la vie et le bon fonctionnement. Beaucoup de gens sont informés sur les principales vitamines et de minéraux (comme le fer et calcium) qui sont les plus bénéfiques pour leur santé. Cependant, ils oublient qu’il ya beaucoup d’autres nutriments qui peuvent être nécessaires en quantités infimes, mais sont toujours essentielles pour une bonne santé.

minéraux tels le magnésium. La plupart d’entre nous ne savent pas qu’est-ce que le magnésium faire pour le corps. Le magnésium est le minéral le quatrième en abondance dans le corps et est nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Les chercheurs estiment que le corps d’une personne moyenne contient environ 24 grammes de magnésium, avec environ 50 pour cent dans les os et l’autre moitié à l’intérieur des cellules des tissus et des organes. Seulement un pour cent de magnésium se trouve dans le sang. Le magnésium est essentiel à de nombreux processus biologiques qui se produisent dans le corps. Certains de ces processus sont les suivants:

  • la santé du coeur: magnésium aide à contrôler les activités neuromusculaire du coeur, afin que le cœur bat au rythme d’une manière régulière. Il aide aussi à prévenir la coagulation sanguine anormale dans le cœur. Il peut réduire vos chances d’une attaque cardiaque ou cérébrale et peut même aider à la récupération si vous avez subi un. D’autre part, une carence en magnésium peut entraîner de la fonction cardiovasculaire altéré.

  • santé osseuse: Le magnésium est important dans l’absorption du calcium. Ils travaillent ensemble pour aider vos os restent forts et de prévenir les troubles liés osseuse. Sans elle, vous pouvez développer des maladies comme l’ostéoporose, l’arthrite et les os fragiles défaut de masse et la densité.

  • rôle dans le métabolisme: Il joue un rôle dans la production et le transport de l’énergie. Il est impliqué dans le métabolisme des protéines, les glucides et les graisses. Cela permet à l’organisme à demeurer actifs et en bonne santé. Les athlètes et les sportifs utilisent parfois de magnésium pour augmenter l’énergie et l’endurance.

  • sida dans le diabète: Il est important dans la sécrétion et la fonction de l’insuline et joue également un support pour l’insuline. Elle joue un rôle clé dans le contrôle de la glycémie dans le corps. Ainsi, il joue un rôle important dans la prévention du diabète. Selon de récentes études menées sur plusieurs années, y compris les aliments riches en magnésium dans votre alimentation peut considérablement (jusqu’à 34 pour cent) réduire le risque de diabète de type 2. Le risque est encore plus réduite pour les personnes obèses qui sont à haut risque déjà.

  • Rein en santé: Le magnésium est utile dans la prévention de la calcification indésirable dans les reins et la vessie. Il agit aussi comme un détoxifiant de maintenir les cellules saines par l’élimination des toxines et des métaux excès des organes et des tissus.

  • rôle pendant la grossesse: Une carence en magnésium ou pourraient éventuellement conduire à des spasmes dans le placenta et le cordon ombilical menant à un accouchement prématuré et un risque accru de malformations congénitales. Il peut également conduire à la prééclampsie, où l’hypertension, ou tension artérielle élevée, se produit avec une grande quantité de protéines dans l’urine.


    class=”headFont”> Comment montant beaucoup de magnésium est nécessaire à l’organisme tous les jours?

    Les hommes ont besoin entre 400 et 420 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes ont besoin autour de 310 à 320 milligrammes. Pendant la grossesse, le besoin augmente de 350 à 360 mg / jour.

    class=”headFont”> Quelles sont les bonnes sources?

    Les gens peuvent se procurent généralement leurs besoins quotidiens en magnésium de leur alimentation, mais parfois des suppléments de magnésium sont nécessaires si les niveaux de magnésium sont trop faibles. Le montant requis de magnésium peuvent être reçus à partir des sources d’aliments suivantes:

    • produits de grains entiers comme l’orge cuit (122 mg par tasse), de riz brun cuit (84 mg par tasse). grains raffinés sont faibles en magnésium comme il est dépouillé de le germe de blé riche en magnésium et le son.
      Noix
    • comme les arachides (50 mg par 30 g), amandes (80 mg par 30 g), etc
    • légumes à feuilles vertes comme les épinards cuits (156 mg par tasse).
    • avoine (55 mg par tasse).
    • lait au chocolat (33 mg / tasse)
      Graines
    • comme les graines de tournesol (127 mg / 0 25. Tasse), graines de sésame (126 mg / 0 25. Tasse), graines de citrouille (184 mg / 0 25. Tasse) de graines de lin et de (35 mg / c. à soupe).

      class=”headFont”> Quels sont les symptômes de carence en magnésium?

      Le magnésium est absorbé dans l’intestin, puis transportés par le sang vers les cellules et les tissus. Troubles gastro-intestinaux, tels que la maladie de Crohn, peuvent limiter la capacité du corps à absorber le magnésium dans les cas extrêmes peut provoquer une carence en magnésium. Une perte excessive de magnésium dans l’urine peut aussi être un effet secondaire de certains médicaments et peut également se produire dans les cas de diabète mal contrôlé et l’abus d’alcool.

      Les premiers signes de carence en magnésium sont les nausées, vomissements, perte d’appétit, fatigue et faiblesse. L’aggravation de la carence en magnésium, un engourdissement, des picotements des contractions musculaires et des crampes, des convulsions (changements brusques de comportements induits par l’activité électrique excessive dans le cerveau), des changements de personnalité, troubles du rythme cardiaque, et des spasmes coronaires peuvent se produire.

      tout effet secondaire de l’excès de magnésium?

      Il est difficile de surdosage de magnésium à partir de sources alimentaires que seuls excès de magnésium est librement filtrée au reins. Cependant, avec des suppléments, un surdosage est possible résultant des nausées, des diarrhées, la léthargie, une faiblesse musculaire, rythme cardiaque irrégulier, tension artérielle extrêmement faible et même des difficultés respiratoires.

      magnésium supplémentation est également un moyen efficace de concilier l’exigence de l’organisme. Mais toujours être sûr de consulter votre médecin avant de prendre de magnésium suppléments, car ils peuvent interférer avec certaines conditions médicales. Articles connexes:
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Rôle de l’eau dans de perte de poids

Mercredi, juin 9th, 2010

style p < = "text-align: justify;"> L’eau est le principal de votre corps composant chimique, comprenant, en moyenne, 60 pour cent de votre poids. L’absence d’eau, votre corps ne fonctionne pas correctement. Vous pouvez aller beaucoup plus longtemps sans nourriture que vous pouvez sans eau. Le corps a besoin de beaucoup d’eau afin de maintenir ses fonctions quotidiennes de manière efficace. Ces fonctions comprennent:

  • L’eau est essentielle pour assurer une bonne digestion.
  • Il aide à éliminer les toxines et les déchets de l’organisme.
  • Il contribue à la transporte l’oxygène et de nutriments pour les différentes parties du corps.
  • Il protège vos tissus, la moelle épinière, et les articulations.
  • Il aide dans la régulation de la température du corps.

    Mais savez-vous que l’eau peut jouer un rôle très efficace pour vous aider à atteindre une perte de poids. Oui, l’eau est la première chose la plus importante pour faire face quand il s’agit de perdre du poids, parce que l’eau augmente effectivement la capacité de votre corps à métaboliser les graisses. Voici comment l’eau peut vous aider à perdre du poids:

    • vitesses le métabolisme: Le processus de brûler des calories nécessite un approvisionnement suffisant en eau pour fonctionner efficacement. En fait, l’eau potable est l’un des moins cher et plus simple des façons de stimuler votre métabolisme. Selon une étude préliminaire effectuée par des chercheurs de l’Allemagne, la consommation d’eau peut augmenter la vitesse à laquelle vous brûler des calories. L’étude a révélé que, après avoir bu 500 ml (17 onces) d’eau, les taux des sujets métabolique augmenté de 30 pour cent pour les hommes et les femmes. Toutefois, l’augmentation du taux métabolique différente chez les hommes et les femmes. Chez les hommes, brûler plus de graisse a entraîné une augmentation du métabolisme, alors que chez les femmes, une ventilation accrue d’hydrates de carbone a entraîné une augmentation. Les chercheurs ont également noté que jusqu’à 40 pour cent de l’augmentation de la combustion des calories est causée par la tentative de l’organisme à la chaleur de l’eau ingérée. Le plus rapide de votre métabolisme, le ralentissement est votre propension à prendre du poids. D’autre part, la déshydratation ralentit le processus de combustion de matières grasses.

    • supprime l’appétit: Boire un verre d’eau avant chaque repas agira comme un coupe-faim très efficace. Votre estomac sera rempli avec de l’eau, laissant moins de place pour la nourriture, et en vous faisant sentir rassasié plus vite avec moins de nourriture. Une étude récente a montré que les personnes qui buvaient deux verres d’eau 20 - 30 minutes avant chaque repas a perdu significativement plus de poids que ceux qui n’ont pas. L’étude a également constaté que les gens ont mangé en moyenne de 75 calories de moins quand ils buvaient de l’eau avant le repas. Si vous ajoutez les calories enregistrées durant le déjeuner et le dîner pendant toute une année, vous risquez de perdre environ 6. 5 Poids kg.

    • essentielles pour les fonctions du foie: Le rôle du foie est de convertir les graisses stockées en énergie. Ce métabolisme de la graisse est directement influencée par la quantité d’eau que vous buvez de l’eau soutient et encourage la fonction rénale adéquate, ce qui augmente l’efficacité de la graisse du foie la capacité de brûler.

    • agent de nettoyage efficace: processus naturel de votre corps à éliminer les toxines de son système requiert de l’eau. Comme le débit d’eau à travers le corps et à l’autre extrémité, il débusque votre système et est tout simplement le meilleur liquide que vous pouvez boire comme il l’a zéro calories.

    • facilite la digestion: Notre système digestif a besoin d’une bonne quantité d’eau à digérer les aliments correctement. L’eau soulage la constipation et détoxifie votre côlon qui est une partie essentielle de tout programme de perte de poids.

    • mieux exercer: à déshydrater peut gravement nuire à votre activité sportive, vous ralentit et rend plus difficile de soulever des poids ou de courir plus longtemps. Boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice maintenir les niveaux élevés de l’énergie et de contribuer à la reprise après la formation.

    • évite la rétention d’eau: Bars une quantité suffisante d’eau chaque jour est le meilleur traitement pour la rétention d’eau aussi connu sous le poids de l’eau. Ceux qui souffrent de rétention d’eau et gonflement d’accompagnement (oedème) est toujours conseillé de boire plus d’eau.


      class=”headFont”> Comment puis-je augmenter ma consommation d’eau?

      Pour rester suffisamment hydraté, vous devez boire au moins 2-3 litres d’eau par jour. Il ya un certain nombre de changements de style de vie que vous pouvez faire pour augmenter votre consommation d’eau:

      • Commencez graduellement. Essayez d’ajouter un verre d’eau chaque jour.
      • Commencez la journée en buvant un grand verre d’eau avec une tranche de citron pour zing.
      • Boire un verre d’eau avec petit déjeuner ou une tasse de tisane avant de partir le jour.
      • Si vous êtes un buveur de café ou de soda, remplacer une tasse par jour avec un verre d’eau.
      • Lorsque vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. Essayez d’éviter cette situation en buvant à l’avance.
      • Gardez une bouteille d’eau de grande taille (au moins 24 onces) rempli et à côté de vous à tout moment. Dégustez tout au long de la journée.

        Sans une bonne hydratation et l’exercice régulier, il est pratiquement impossible à obtenir et maintenir une santé optimale sur le long terme. Donc, buvez beaucoup d’eau et préparez-vous pour obtenir une silhouette mince garniture que vous avez toujours implorés pour. Articles connexes:
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        Êtes-vous assez d’eau?
        Effets nocifs de boissons gazeuses (soda)

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