Importance du magnésium dans l’alimentation
Jeudi, juillet 8th, 2010 style p <= "text -align: justify; "> Les experts en santé régulièrement mis l’accent sur l’importance d’avoir un niveau suffisant de vitamines et de minéraux dans votre alimentation. Nos corps ont besoin de tous les aspects de la vie et le bon fonctionnement. Beaucoup de gens sont informés sur les principales vitamines et de minéraux (comme le fer et calcium) qui sont les plus bénéfiques pour leur santé. Cependant, ils oublient qu’il ya beaucoup d’autres nutriments qui peuvent être nécessaires en quantités infimes, mais sont toujours essentielles pour une bonne santé.
minéraux tels le magnésium. La plupart d’entre nous ne savent pas qu’est-ce que le magnésium faire pour le corps. Le magnésium est le minéral le quatrième en abondance dans le corps et est nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Les chercheurs estiment que le corps d’une personne moyenne contient environ 24 grammes de magnésium, avec environ 50 pour cent dans les os et l’autre moitié à l’intérieur des cellules des tissus et des organes. Seulement un pour cent de magnésium se trouve dans le sang. Le magnésium est essentiel à de nombreux processus biologiques qui se produisent dans le corps. Certains de ces processus sont les suivants:
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la santé du coeur: magnésium aide à contrôler les activités neuromusculaire du coeur, afin que le cœur bat au rythme d’une manière régulière. Il aide aussi à prévenir la coagulation sanguine anormale dans le cœur. Il peut réduire vos chances d’une attaque cardiaque ou cérébrale et peut même aider à la récupération si vous avez subi un. D’autre part, une carence en magnésium peut entraîner de la fonction cardiovasculaire altéré.
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santé osseuse: Le magnésium est important dans l’absorption du calcium. Ils travaillent ensemble pour aider vos os restent forts et de prévenir les troubles liés osseuse. Sans elle, vous pouvez développer des maladies comme l’ostéoporose, l’arthrite et les os fragiles défaut de masse et la densité.
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rôle dans le métabolisme: Il joue un rôle dans la production et le transport de l’énergie. Il est impliqué dans le métabolisme des protéines, les glucides et les graisses. Cela permet à l’organisme à demeurer actifs et en bonne santé. Les athlètes et les sportifs utilisent parfois de magnésium pour augmenter l’énergie et l’endurance.
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sida dans le diabète: Il est important dans la sécrétion et la fonction de l’insuline et joue également un support pour l’insuline. Elle joue un rôle clé dans le contrôle de la glycémie dans le corps. Ainsi, il joue un rôle important dans la prévention du diabète. Selon de récentes études menées sur plusieurs années, y compris les aliments riches en magnésium dans votre alimentation peut considérablement (jusqu’à 34 pour cent) réduire le risque de diabète de type 2. Le risque est encore plus réduite pour les personnes obèses qui sont à haut risque déjà.
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Rein en santé: Le magnésium est utile dans la prévention de la calcification indésirable dans les reins et la vessie. Il agit aussi comme un détoxifiant de maintenir les cellules saines par l’élimination des toxines et des métaux excès des organes et des tissus.
rôle pendant la grossesse: Une carence en magnésium ou pourraient éventuellement conduire à des spasmes dans le placenta et le cordon ombilical menant à un accouchement prématuré et un risque accru de malformations congénitales. Il peut également conduire à la prééclampsie, où l’hypertension, ou tension artérielle élevée, se produit avec une grande quantité de protéines dans l’urine.
class=”headFont”> Comment montant beaucoup de magnésium est nécessaire à l’organisme tous les jours?
Les hommes ont besoin entre 400 et 420 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes ont besoin autour de 310 à 320 milligrammes. Pendant la grossesse, le besoin augmente de 350 à 360 mg / jour.
class=”headFont”> Quelles sont les bonnes sources?
Les gens peuvent se procurent généralement leurs besoins quotidiens en magnésium de leur alimentation, mais parfois des suppléments de magnésium sont nécessaires si les niveaux de magnésium sont trop faibles. Le montant requis de magnésium peuvent être reçus à partir des sources d’aliments suivantes:
- produits de grains entiers comme l’orge cuit (122 mg par tasse), de riz brun cuit (84 mg par tasse). grains raffinés sont faibles en magnésium comme il est dépouillé de le germe de blé riche en magnésium et le son.
Noix - comme les arachides (50 mg par 30 g), amandes (80 mg par 30 g), etc
- légumes à feuilles vertes comme les épinards cuits (156 mg par tasse).
- avoine (55 mg par tasse).
- lait au chocolat (33 mg / tasse)
Graines - comme les graines de tournesol (127 mg / 0 25. Tasse), graines de sésame (126 mg / 0 25. Tasse), graines de citrouille (184 mg / 0 25. Tasse) de graines de lin et de (35 mg / c. à soupe).
class=”headFont”> Quels sont les symptômes de carence en magnésium?
Le magnésium est absorbé dans l’intestin, puis transportés par le sang vers les cellules et les tissus. Troubles gastro-intestinaux, tels que la maladie de Crohn, peuvent limiter la capacité du corps à absorber le magnésium dans les cas extrêmes peut provoquer une carence en magnésium. Une perte excessive de magnésium dans l’urine peut aussi être un effet secondaire de certains médicaments et peut également se produire dans les cas de diabète mal contrôlé et l’abus d’alcool.
Les premiers signes de carence en magnésium sont les nausées, vomissements, perte d’appétit, fatigue et faiblesse. L’aggravation de la carence en magnésium, un engourdissement, des picotements des contractions musculaires et des crampes, des convulsions (changements brusques de comportements induits par l’activité électrique excessive dans le cerveau), des changements de personnalité, troubles du rythme cardiaque, et des spasmes coronaires peuvent se produire.
tout effet secondaire de l’excès de magnésium?
Il est difficile de surdosage de magnésium à partir de sources alimentaires que seuls excès de magnésium est librement filtrée au reins. Cependant, avec des suppléments, un surdosage est possible résultant des nausées, des diarrhées, la léthargie, une faiblesse musculaire, rythme cardiaque irrégulier, tension artérielle extrêmement faible et même des difficultés respiratoires.
magnésium supplémentation est également un moyen efficace de concilier l’exigence de l’organisme. Mais toujours être sûr de consulter votre médecin avant de prendre de magnésium suppléments, car ils peuvent interférer avec certaines conditions médicales. Articles connexes:
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