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p <= "text-align: justify;" Tout le monde> a déjà entendu: Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais encore beaucoup de gens souvent sauter le petit déjeuner avec des motifs tels que qu’ils n’ont pas faim, ils n’ont pas le temps et certains pensent même qu’ils sont en bonne santé par le jeûne.

Il ya plusieurs raisons pour lesquelles un petit déjeuner est l’un des plus sains chose à faire. Après avoir passé environ huit heures sans eau ni nourriture, vous êtes déshydraté, vous avez peu d’énergie et de votre taux de sucre dans le sang est faible. Il est le point de la journée où vous avez besoin de «rompre le jeûne» et nourrir le corps de l’énergie et de nutriments pour rester en bonne santé et en forme.

En outre, manger un petit déjeuner sain est plus important pour ceux qui surveillent leur poids. Les gens qui déjeunent tous les jours sont ceux qui ont plus de succès à perdre du poids et de maintien de poids supplémentaire. C’est parce que un petit déjeuner les aide à manger normalement le reste de la journée au lieu d’aller après les collations malsaines et riche en calories avant le déjeuner. En outre, le petit déjeuner peut accélérer votre métabolisme tôt dans la journée. Lorsque vous mangez un petit déjeuner sain, vous êtes plus susceptibles d’avoir une meilleure concentration et la productivité tout au long de la matinée.

base d’un petit déjeuner sain

Il ya beaucoup d’aliments sains dans la pyramide du Guide alimentaire qui sont bons pour le petit déjeuner et facile à faire. La clé de la planification d’un petit déjeuner sain est de choisir des aliments provenant de 3 à 5 groupes alimentaires. De cette façon, vous aurez une bonne variété d’aliments et de nutriments. Par exemple, un bol de céréales avec du lait et un morceau de fruit frais comprend 3 des groupes alimentaires (pain et céréales, du lait et des groupes de fruits). Un repas qui comprend un œuf, tranche de pain grillé, une pomme et une tasse de lait comprend des aliments de 4 des groupes d’aliments (viande, pain et céréales, les fruits et le groupe du lait).

Le petit déjeuner doit être solide parfait:

• nutritifs et fortifiés, en fournissant au moins 25 pour cent des besoins quotidiens.
• haut sur les grains entiers qui fournit des glucides complexes et en fibres qui sont de remplissage.
• faible teneur en gras comme le beurre, mais avec assez de bons gras (noix) pour amorcer le cerveau.
  Inclure
• protéines de bonne qualité comme le lait ou un œuf que le calcium d’approvisionnement pour la construction osseuse.
• pas une boisson sucrée qui tire d’abord jusqu’à sucre dans le sang, l’humeur et les niveaux d’énergie et plus tard la cause envies et affecter les performances.
  
  

  choix petit déjeuner nutritif

  Voici quelques exemples d’options de petit-déjeuner sain:

  • Une variété de céréales enrichies en bonne santé sont une bonne source de glucides complexes et en fibres. En outre, le lait fournit le calcium et les protéines nécessaires.
  • Gruau aux noix comme les amandes (Badam) ou de canneberges séchées.
  • Essayez un petit plateau de fruits et une tasse de yogourt.
  • Une omelette aux légumes peut être un choix santé.
  • Un sandwich de blé entier avec des légumes (comme le concombre, la tomate et l’oignon) et du fromage faible en gras.
  • Idli, poha, Chilas et upma également des options petit déjeuner sain avec un verre de lait ou de jus de fruits.
  • parantha farcies au chou-fleur, radis (mooli), le fenugrec (methi), de pommes de terre ou de toute autre garniture mangé avec une tasse de yogourt.
  • Si l’on préfère toast, puis obtenir quelque pain de blé entier et de le servir avec quelques raclage de beurre ou de confiture avec un verre de lait ou de jus de fruits.
    

    Votre repas du matin n’a pas à prendre beaucoup de temps pour être en santé. Gardez les bases petit-déjeuner à l’esprit et vous-même mis en place pour une alimentation plus saine toute la journée. Articles connexes:
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