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8 aliments que vous pensez sont en bonne santé (mais ne sont pas)
Ainsi de nombreux aliments sont là qui prétendent être en bonne santé, mais il ya aussi des allégations trompeuses sur les denrées alimentaires sont autant. C’est à cause de l’abondance de l’information. Vous pouvez vous procurer un magazine un jour que vous dit ce qui est bon / mauvais pour vous que pour ramasser un journal la semaine suivante avec un article tout à fait contradictoires.
Chaque aliment est acceptable dans la modération, assurez-vous que vous n’êtes pas trompé en pensant que vous pouvez consommer ces aliments sans contraintes. Beaucoup d’entre nous essayer de faire les bons choix alimentaires sans se rendre compte que ce qu’on croyait être en bonne santé ne sont pas réellement. Voici quelques aliments qui peuvent sembler en bonne santé, ou que nous avons accepté que la santé, mais ceux qui ne sont pas vraiment.
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Jus de fruits: Des millions de personnes dans le monde s’appuient sur les jus pour étancher leur soif de chaque jour. Boire du jus est un moyen rapide de gagner du poids et à la ruine de vos dents. Ils contiennent très peu de fruits ou jus de fruits, mais beaucoup de sucre, eau, additifs chimiques pour arômes et des conservateurs qui sont évidemment malsain. En outre, il n’ya guère de fibres dans les jus de fruits. Choisir des fruits frais chaque fois que vous pouvez en tant que fruits frais a toujours plus de fibres en plus d’être faibles en calories par rapport à son jus. Même jus de fruits 100 pour cent est une bonne source de vitamines et de minéraux, mais eux aussi sont pauvres en fibres, donc les consommer avec modération.
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céréales pour petit déjeuner: de nombreuses céréales sont tellement chargés de sucres, que le sucre efface une valeur nutritive que les céréales ont pu avoir. Vérifiez toujours l’étiquette nutritionnelle et de ne jamais rien acheter avec moins de 3 grammes de fibres par portion de 30 grammes ou plus de 2 grammes de sucre par portion de 30 grammes. But pour 5 grammes de fibres, si possible.
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Salades : Beaucoup de gens croient que tout plat avec salade de mots »dans son nom est un choix santé. Malheureusement, la vérité est que la salade de nombreuses fois est la pire des options du menu. Salades, en particulier ceux servis dans les restaurants, sont chargés avec de la mayonnaise, calories et sodium. Évitez de commander des salades avec la calorie-emballés extras ajoutée comme les nouilles et les sauces lourdes. Si possible, choisissez un pansement à base d’huile d’olive. Si vous voulez choisir un pansement lourd, puis il suffit de tremper votre fourchette dans la vinaigrette avant de prendre la salade.
Alcool: L’alcool n’est pas exactement mauvais pour la santé s’il est pris avec modération. Plus que cela, et les avantages sont balayés par un risque accru de maladie et la toxicomanie.
ensemble des produits laitiers à: Ils étaient autrefois considérés comme sains, ils ne sont plus en raison de leur teneur élevée en cholestérol. Il ya maintenant additifs insalubres ajoutée à certains produits laitiers de prolonger la durée de conservation, la texture ou le goût.
Smoothies : sont une de ces personnes à la diète des aliments qui consomment avec des intentions très bonne. Mais tout comme les jus de fruits mentionnés ci-dessus, smoothies peut emballer beaucoup de calories en un seul package facile à boire.
boissons gazeuses diète: Beaucoup de gens passer à boissons de régime de boissons gazeuses régulières pensant qu’il économise sur les calories et de sucre. Mais beaucoup de boissons gazeuses ont des niveaux malsains de l’aspartame (le substitut du sucre utilisé dans les boissons de régime), les conservateurs chimiques et colorants chimiques. En conséquence, beaucoup de gens qui consomment ces boissons ont une insuline déséquilibrée et sucre dans le sang. L’aspartame est de 180 fois plus sucré que le sucre, et a été associée à la dépression, l’insomnie, les maladies neurologiques et une pléthore d’autres maladies.
sans gras: «sans gras» ne le rend pas plus sain. En fait, certains produits sans gras contiennent plus de calories que l’original le plus souvent de sucre ou d’arômes artificiels et les édulcorants est ajouté pour améliorer le goût de ces produits.
La chose importante à retenir est de ne jamais permettre à un aveugle de conditionnement des produits alimentaires ou des campagnes de relations publiques vous endormir en leur faisant croire qu’ils sont une denrée alimentaire sans conséquence. Lisez les étiquettes et poser des questions. De cette façon, vous pourrez profiter des repas nutritifs que vous pensiez manger tout le long. Articles connexes: Avantages
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10 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids
Si vous avez décidé de perdre du poids, ce qui est bon pour vous. Vous avez peut-être maintenant une saine alimentation, en travaillant sur une base régulière et en utilisant tous les métiers du livre de perte de poids pour atteindre vos objectifs. Mais pour une raison quelconque, l’échelle refuse de descendre. Vous êtes de grands efforts pour perdre du poids et peut-être en suivant les instructions à la perte de poids, mais l’aiguille ne bougeait pas juste.
Voici les principales raisons pour lesquelles vous perdez votre combat contre le poids:
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vous mangez trop peu: Certains gens pensent souvent que par un petit déjeuner léger et le déjeuner, ils vont perdre du poids que leur apport calorique va être moins. On croit à tort que sauter un repas sauve calories. Sauter des repas et le jeûne résultats dans votre métabolisme ralentit, s’arrête et votre corps le métabolisme de graisse pour perdre du poids. Il ne faut jamais consommer moins de 1.200 calories par jour. S’efforcer atleast pour trois repas par jour et toujours commencer votre journée avec un petit déjeuner sain.
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Calories
liquide : Lorsque compter les calories, nous ignorons souvent les calories de l’alcool, smoothies, café à la crème et le sucre, les jus sucrés, les thés et les boissons gazeuses qui peuvent facilement faire ou casser votre perte de poids des plans .
Trop de stress: Etre soumis à un stress constant peut augmenter la production de cortisol, l’hormone qui peut augmenter votre appétit et vous faire stocker plus de graisse (en particulier autour de la région abdominale). Le plus simple pour surmonter la suralimentation est de trouver un moyen de gérer votre stress plus efficacement. Des moyens simples pour gérer le stress notamment en consacrant quelques minutes par jour pour se détendre ou méditer, écouter votre musique préférée ou de prendre une promenade à l’extérieur.
Hypothyroïdie: Si la thyroïde baisse les taux d’hormones, tout votre corps y compris le métabolisme ralentit, une condition appelée hypothyroïdie. Toutes les calories que vous consommez devenir stockées sous forme de graisse résultant du gain de poids. Les médicaments droite vous remettre sur la bonne voie pour perdre du poids.
Tricher dans votre plan d’alimentation: trop restrictive peut entraîner boulimie, et vous serez moins susceptibles de soutenir votre régime alimentaire. Vous pouvez manger ce que vous voulez une fois par semaine, mais vous devriez sérieusement limiter la quantité.
calendrier repas irréguliers: Si vous jonglez un emploi et une famille, il est difficile de manger à des heures régulières. Restos rarement peut aussi causer la perte de poids des plans d’arrêter de travailler. Vos habitudes alimentaires sont directement proportionnels à votre perte de poids.
manque de sommeil: Lorsque vous ne dormez pas assez, cela peut affecter la sécrétion de cortisol, l’hormone qui régule l’appétit. Des études ont montré que le manque de sommeil peut augmenter l’appétit et sensibilité à l’insuline de compromis qui peuvent contribuer au gain de poids. En outre, une nouvelle étude suggère que même en train d’abuser du sommeil (neuf heures ou plus par nuit) peut également conduire à un gain de poids. Pour être efficace une machine à brûler les graisses, votre corps a besoin d’au moins huit heures de sommeil par nuit.
ne pas manger suffisamment de protéines: les protéines maigres vous aide à rester plus longtemps satisfaits et elle stimule le métabolisme pour vous aider à brûler plus de graisse. Protein arrive aussi de demander le plus d’énergie pour le processus de digestion, le total de vos calories net sont plus faibles.
gagner du muscle: balance de ne pas raconter toute l’histoire toujours. Par exemple, il ne mesure pas la masse grasse et masse musculaire. Les poids et haltères ainsi avec une bonne alimentation va conduire à la perte de graisse, mais il favorise également gagner du muscle et une meilleure densité osseuse. Donc, si vous ne voyez pas une amélioration même si vous vous sentez bien, il est fort probable musculaire supplémentaire et renforcer l’os de la formation de poids. Vous pouvez mesurer votre taux de graisse corporelle pour obtenir un progrès plus précise de vos efforts de perte de poids.
insulinorésistance: chronique des taux élevés de sucre dans le sang aboutir à des troubles métaboliques plus. C’est ce qu’on appelle le syndrome X. Si vous suspectez que vous pourriez être résistants à l’insuline, consultez votre médecin pour un test simple suivie par une médication appropriée.
L’obésité est un problème très complexe médical dans notre société et de parvenir à un poids idéal exige une approche multiforme. En dépit de ce que vous pourriez entendre, la perte de graisse n’est pas seulement sur l’alimentation et l’exercice. La plupart des gens ont tendance à passer d’un régime ou programme d’exercice à l’autre quand ils ne voient pas de résultats immédiats. Quand il s’agit de la perte de poids, la patience est une vertu. Articles connexes:
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